Уважаемые читатели! Представляем вам новую рубрику о здоровом образе жизни, а точнее – о здоровом питании и обо всем, что с ним связано. Меня зовут Ксения АЛЕКСАНДРОВА. Я – диетолог и фитнес-тренер. Занимаюсь спортом более десяти лет и готова поделиться с вами своими знаниями.

Сегодня на просторах Интернета можно найти огромное количество различных диет: шоколадных, белковых, кефирных, детоксовых, в конце концов – голодание. Не секрет, что многие из этого давно делают бизнес, ведь акцент идет на результат (скинуть ненавистные килограммы в кратчайший срок), не особо заботясь о вашем здоровье в дальнейшем.

В новой рубрике мы попробуем разрушить мифы, подобрать мнения специалистов, поделиться уникальными и простыми рецептами. И главное – ответить на ваши вопросы, которые вы можете присылать на электронную почту pp_aleksandrova@mail.ru.

В первом разделе рубрики приведем 10 простых советов, о которых вы наверняка слышали, но которые по тем или иным причинам не используете каждый день. Между тем, если придерживаться этих правил, результат не заставит себя ждать. И уже через неделю вы почувствуете первые результаты, убедитесь в том, что они работают.

• День должен состоять из 5 приемов пищи: завтрак, легкий перекус, обед, полдник и ужин. Таким образом, организм не будет введен в стресс даже тогда, когда вы уменьшите объем потребляемых калорий.

• Последний прием пищи должен быть за три-четыре часа до сна.

• Сладкое – без вреда для здоровья – можно в первой половине дня. Но не переусердствуйте – двух долек шоколада с чаем или кофе вполне достаточно.

• Японцы, которые славятся своим долголетием, начинают свой день с того, что сразу после пробуждения выпивают натощак стакан воды. Исследования показали, что такая простая привычка способствует:

  • подготовке желудочно-кишечного тракта к работе;
  • очищению организма от шлаков и токсинов;
  • легкому слабительному эффекту;
  • возобновлению баланса жидкости в организме;
  • избавлению от лишнего веса;
  • ускорению обмена веществ.

• Также очень важно выпивать около двух литров воды в день. Жидкость бесценна для человеческого организма, ведь мы на 70% состоим из воды. При весе в 60 килограммов 42 из них составляет вода. Мышечная масса состоит из 72% воды, а кровь – из 93%. 

• Избегайте жареного. Процесс обжарки в масле – в полезном растительном, богатом насыщенными жирами сливочном, или супервредном маргарине, или кулинарном жире – всегда добавляет лишние калории к тем, что уже имеются в продукте.

• Контролируйте размер порций. Медленно пережевывайте пищу. Когда человек занят, обычно он ест торопливо. Но если вы будете есть медленно, то почувствуете насыщение быстрее.

• Избегайте сладких напитков и соков в упаковке. Например, если каждый день выпивать по одной банке объемом 0,33 мл кока-колы, в которой 39 граммов сахара, а это 140 килокалорий, то в месяц это составит 1170 граммов лишнего сахара только из этого продукта.

• Овощи и фрукты – основа здорового питания, а также главный источник витаминов и минералов. В них много полезной клетчатки, которая улучшает пищеварение и в целом хорошо влияет на организм. Хотя бы раз в день съедайте 300 граммов салата. Главное – не ошибиться с заправкой. Хорошая заправка для салата – оливковое масло, можно использовать сметану. Следите за жирностью: чем меньше, тем лучше. Разницы между 25% и 10% в салате вы почти не почувствуете, а пользы гораздо больше.

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Войти с помощью: 
Please enter your comment!
Please enter your name here