Правильное рабочее место с позиции здоровья

Офисные сотрудники вынуждены проводить за компьютером по 8 часов каждый рабочий день. Многие, приходя домой, тоже усаживаются за монитор, чтобы поиграть, посмотреть кино или пообщаться с друзьями и близкими онлайн.

При этом врачи давно бьют тревогу у утверждают, что сидячий образ жизни негативно отражается на состоянии организма, в особенности — на здоровье спины.

В этой статье мы расскажем о том, как должно быть организовано рабочее место, чтобы спустя время не начинали ныть поясница и шея.

Современное производство офисной мебели предлагает столь разные варианты кресел и столов, что найти модели, подходящие для вас, не составит труда.

Помимо всех перечисленных ниже рекомендаций, всем офисным сотрудникам и фрилансерам, которые трудятся за компьютером, советуют раз в 30-40 минут вставать, немного ходить и делать небольшую разминку.

Ноги

Главное, что нужно понять про ноги — при сидении не должны пережиматься вены. Это значит, что край кресла не может давить на бедро, углы между голенями и бедрами, а также между бедрами и корпусом — около 95°, стопы плотно стоят на полу.

Если вы понимаете, что ноги болтаются или достают до пола только носочками — кресло стоит опустить, если коленки торчат вверх — приподнять.

Спина

Спинка кресла должна хорошо и мягко поддерживать спину. Высота спинки — до середины лопаток или чуть выше. И самое важное правило — специальный выступ для поясницы. Его высота подбирается индивидуально, так как все люди разные и изгиб позвоночника в области поясницы у всех индивидуален. Подбирать выступ нужно так, чтобы поясница не провисала и не прогибалась сильнее, чем в своем естественном положении. То есть выступ должен именно поддерживать спину, а не формировать изгибы позвоночника.

Руки

С руками действует то же правило, что с ногами — никаких пережатий сосудов и перегибов суставов. Для этого угол локтевого сгиба должен составлять около 90°, а кисти с предплечьями должны образовать прямую линию.

Чтобы обеспечить такое положение, нужно правильно подобрать высоту стола (а также выдвижной полки для клавиатуры, если она есть). Кроме того, у кресла желательны подлокотники, такой высоты, чтобы руки расслабленно лежали на них и занимали правильное, описанное выше положение.

Голова

После того, как вы откорректировали все описанное выше, можно приступать к оценке положения головы (а значит — правильному расположению монитора). Середина экрана должна находиться на уровне глаз — это оптимальное положение для всех. Если у человека нет никаких проблем с шеей и спиной, можно разместить монитор чуть ниже, так, чтобы на уровне глаз была его верхняя часть.

Кресло для посетителей, дополнительный монитор и другие объекты, на которые часто будет падать взгляд, желательно размещать со стороны ведущего глаза. Для того, чтобы определить, какой глаз ведущий, нужно встать на расстоянии 3 м от любого вертикального объекта и на вытянутой руке совместить с ним ручку. Затем поочередно закрыть оба глаза: для ведущего ручка останется на месте, для неведущего — сместится в сторону.